[...] ciag: -70 kg,2x2 -50kg,10x3 3.Reverse martwy ciag:40 kg,12x4 4.wioslowanie sztanga w opadzie: -7 kg,4x12 5.Plank: -30 sek -60 sek 6.cardio:bieznia: -pochylosc 7,czas:3 min -pochylosc 7.5,czas:3 min Dziewczyny chce jesc tak przez miesiac a potem zmienie.Co o tym myslicie.... Posilek 1: 4 bialka jaj,pol kubka berrys,pol kubka platkow [...]
[...] sosu sojowego japońskiego - pieprz czarny świeżo mielony Na woka wlałem ok 2 łyżek oleju rzepakowego tłoczonego na zimno, na to umytą i osuszoną wątróbkę. Podsmażyć ok 3 min. Potem pokrojoną w piórka cebulkę dorzucić, podsmażać mieszając aż się zeszkli. Potem zalać sosem teriyaki (w Biedro jest Blue Dragon), octem balsamicznym i łyżą sosu [...]
[...] na poziomej lawce - 3x10 - 8 Biceps : 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 4x10,8,8,6 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC (SKRET) 3X8 4. MŁOTKI 3 X 8 na koniec 2*10 min w saunie Dzień II Barki : - Wyciskanie sztangi 4 x 12,10,8,6 - Unoszenie hantli w bok ( boczny akton) 3 x 10-8 - Unoszenie hantli do przodu ( przedni akton) 3 x10-8 - [...]
[...] Stosować najlepiej latem i jesienią. OCZYSZCZANIE IGLIWIEM Wziąć 5 stołowych łyżek igliwia sosny lub świerku, drobno posiekać, zaparzyć wrzątkiem 0,5 litra i gotować 10 minut na małym ogniu. Przecedzić i wlać do termosu. . Pić w ciągu dnia małymi łykami o dowolnej porze. Wywar należy robić codziennie świeży. W trakcie tej kuracji mocz będzie [...]
Wczoraj bez ćwiczeń,tak to jest jak się odkłada na wieczór,przyjdą znajomi i .... Dzisiejszy trening: rower stacjonarny 30 min trening z piłką dla początkujących 1.wyciskanie sztangielek płasko - 2 x 15 4,8kg 2.francuskie uginanie rak siedząc - 2 x 15 2,3 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 2 x 15 4,8 kg 4.wiosłowanie prostymi [...]
[...] płaskiej (wolna faza opuszczania) 4x15 3.Ściskanie uchwytów na środek klatki (maszyna) 3x15 4.Łączenie uchwytów w bramie z dołu 3xmax 5.Rozpiętki na maszynie 3x20 + 60 min aerobów DIETA 1.40 g be fit protein + 20 g orzechów 2.4 jajka + 50 g fileta z kurczaka + warzywa 3.2 jajka + 20 g be fit protein 4.30 g bcaa powder 5.45 be fit protein [...]
[...] 265 W 670 t 60t 1. Kawa z wpc, orzechy laskowe. 2-3. Sphagetti z kurczakiem. 4.manna z owocami i wpc Destroza 40g eaa 20g kreatyna hcl 5g glutamina 10g 8g Cytrulina 5.po treningu. manna z płatkami sniadaniowymi, owocami i wpc. 6. Tosty z wołowiną i ogórkiem. /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega [...]
[...] że jest ciepło - ubrałam krótkie spodenki i koszulkę. 8 stopni, wiatr, dawno tak nie zmarzłam. @-| Trening z mocniejszymi akcentami (wszystko x2) 40 sek- 170%FTP, 1 min-150%FTP, 2 min-135%FTP, 3 min-105%FTP. Konkretnie ! Nie było problemu z osiągnięciem progów. Jak wcześniej wspomniałam mimo, że koniec sezonu to w dobrej formie jestem [...]
[...] 3. Ergometr 1000 m - czas 3:43 4. Rozgrzewka do WOD'a 5. WOD - 21/15/9 for time - T2B - Zakroki sztanga z przodu 40 kg (wynik 8:10 - time cap 10 min) Na początek fajna siłówka. Fajnie odmuliło z rana. Potem i zajęcia i na początek 1km wiosło. Pocisnąłem mocno, choć z zapasem. Widzę poprawę w tym ćwiczeniu. Fajny WOD. [...]
[...] 150 g kurczaka 13 g oliwy +warzywa B>34 W>93 T>15 3. 120 g RYŻ paraboliczny, 150 g kuczaka(przed treningowy) +warzywa B>34 W>93 T>2 30 min przed treningiem 20 g Carbo B>0 W>20 T>0 odrazu po treningu 50 g Carbo i 10 min pozniej 30 g bialka b>25 W>50 T>0 4. 120 g ryz, 150 g kurczaka ( po [...]
[...] 18 E. Wypady-sztanga 15x 17/ 18/ 19 15x 14/ 15/ 16 F. Wznosy- na piłce 15x cc/ cc/ cc 15x cc/ cc/ cc G. Pompki-1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 14 12 AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 3min7kmh\2min8,5kmh) WRAŻENIA: - przysiad - ost. seria bardzo ciężko, na raty - MC - druga seria dość ciężko, trzecia ciężko - WL - ost seria dość ciężko [...]
jeśli chodzi o trening to już go opisuje: Poniedziałek: rozgrzewka 5/10 min całego ciała bez względu na ćwiczenia danej partii ciała Drążek: 1.Nachwyt za plecy 4,5,6 2.Wejścia siłowe 2 razy lewa dłoń 2 razy prawa dłoń. (z obu dłoni jeszcze nie umiem) po wejściu siłowym od razu "bar dips" 5 razy 3.Nachwyt tradycyjne podciągnięcia 4,5,6 4.Podchwyt [...]
[...] uginanie na maszynie 4 wspięcia na palce na maszynie 4 x 15-20 5 1 seria wspiec bez ciezaru typu 30 pow na dwie nogi 15 na jedną 24 pow na dwie 12 na jedną ....... aeroby 30 minut na rowerku stacjonarnym i co tydzień + 5 min Sroda Barki triceps 1unoszenie hantli do brody 3-4 x 20 (na napompowanie) 2wyciskanie sztangi z przed głowy 15 12 10 10 [...]
Poniedziałek Trening KARATE KYOKUSHIN 1.5h Bieg 30 min średnie tempo(tętno 140-150 uderzeń na minutę) Rozciąganie Uderzenia Ćwiczenia na refleks, Pompki(wąsko, szeroko, na kościach,) Brzuszki(A6W) Wtorek Siłownia 2 h - z naciskiem na wytrzymałość, redukcję tkanki tłuszczowej, później siła i rzeźba Po każdym treningu na siłowni rozciąganie [...]
19/04 DNT 20/04 Brzuchy 3 serie max pow 20/21/24/18/20/15/23/20 12/17/18/15/15/14/18/15 10/15/15/14/13/12/15/15 + power walk ok 30min 21/04 DT Ręce + barki Pierwsza seria rozgrzewkowa, a następnie serie właściwe: 20/12-15/8-10/drop set 1. Wyciskanie hantli siedząc rozgx4kg/6x18/5/4 rozgx4kg/20x5kg/15x4kg/10x4kg 2. Uginanie ramion ze [...]
[...] wanilii migdały całe- kilka sztuk Gdy ugotowana kasza ostygnie dodać olej, dokładnie wymieszać łyżką. 5 dag wiórków wysypać na rozgrzaną, pustą patelnię. Podgrzewać ok. minuty mieszając. Dodać gorące wiórki do kaszy wraz z sokiem z cytryny, stewią i wanilią. Dokładnie wymieszać. Nasypać do miseczki pozostałe 3 dg wiórków. Formować kuleczki, [...]
JULIA35
